Quer manter o shape até o Carnaval? Especialista alerta para erros comuns

Com o Carnaval se aproximando, cresce a pressa por resultados rápidos na academia. Dietas radicais, treinos dobrados e métodos milagrosos dominam as buscas, mas, segundo especialistas, são justamente os extremos que mais sabotam o processo.

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Para o personal trainer Iago Beckman, especialista em hipertrofia e preparador físico de atletas, manter o shape até a folia depende de constância, estratégia e equilíbrio, nunca de atropelos.

Ele explica que o primeiro erro é acreditar que treinar todos os dias acelera resultados. “O corpo evolui quando há estímulo, recuperação e progressão. Exagerar na carga ou na frequência pode ter o efeito contrário: aumentar risco de lesões e diminuir o rendimento”, alerta.

O mesmo vale para a alimentação. Cortar grupos alimentares, reduzir calorias drasticamente ou seguir dietas de internet pode comprometer energia, humor e desempenho. “A alimentação precisa ser estratégica, não punitiva. Pequenos ajustes consistentes trazem mais resultado do que restrições extremas”, afirma Beckman.

Para quem busca definição, ele reforça que a fórmula envolve combinar treinos de força com estímulos metabólicos, garantindo manutenção de massa muscular, redução de gordura e melhor condicionamento. “O treino deve respeitar o nível individual, a rotina e o histórico de cada pessoa. Não existe receita universal.”

Outro ponto essencial é evitar comparações irreais, especialmente às vésperas de um período tão exposto como o Carnaval. “Cada corpo responde de um jeito. Comparar-se com influenciadores ou amigos pode gerar frustração e levar a decisões precipitadas”, explica.

E o período de festa não precisa sabotar todo o esforço. Para o preparador físico, planejamento é o segredo. “É totalmente possível curtir o Carnaval sem abandonar a rotina. Manter treinos ao longo da semana, hidratar-se bem e não transformar dias de festa em semanas de descuido fazem muita diferença.”

Beckman reforça ainda a importância do acompanhamento profissional. “Treinar com orientação reduz riscos, otimiza resultados e garante metodologia estruturada. Performance, saúde e longevidade caminham juntas.”

Com escolhas conscientes e um plano bem direcionado, manter o shape até o Carnaval pode ser uma jornada leve e não uma corrida contra o próprio corpo.