O que é whey protein?
Os suplementos de proteína de soro de leite são produtos que ajudam a construir músculos e tecidos quando combinados com uma rotina de treinamento físico. Este suplemento alimentar é feito com proteína derivada do soro de leite composta por alfa e beta globulina. Além disso, sua composição também contém aminoácidos essenciais que são rapidamente absorvidos pelo organismo e contribuem para a construção muscular e tecidual.
O suplemento de proteína Whey Protein chega até você depois de passar por um processo industrializado que chega à consistência de um pó. Os suplementos de soro de leite com sabor são comuns porque nem todos os tomam adequadamente porque têm um sabor forte. Porém, antes de consumir, não esqueça de olhar a lista de ingredientes para ver quanto açúcar tem na composição.
Como mencionado anteriormente, este é o uso mais comum de soro de leite. Seu consumo, quando combinado com treinos que envolvem atividade física, ajuda a aumentar a força e a massa muscular. A proteína de soro de leite em suplementos também pode ajudar no ganho de peso, especialmente para aqueles que têm problemas para ganhar e manter o peso.
O acompanhamento profissional é recomendado para tal uso. Um estudo de 2010 conduzido por pesquisadores da Washington State University, nos Estados Unidos, analisou que suplementos alimentares, como proteína de soro de leite, podem ajudar a reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão.
Agora que você já sabe mais sobre os suplementos de whey protein, vamos conhecer os tipos disponíveis no mercado, entender as diferenças entre eles e saber qual é a melhor opção é muito importante. Para saber qual o melhor tipo de whey protein, você precisa conhecer suas necessidades físicas e nutricionais.
Por exemplo, alguns podem ajudá-lo a construir massa muscular, enquanto outros podem ajudá-lo a perder peso. Whey Protein Concentrate é recomendado para quem precisa da melhor relação custo-benefício. Também é uma opção para quem não se restringe a carboidratos, gorduras e lactose.
Vocẽ precisa tomar Whey Protein?
Como fonte de proteína, os suplementos alimentares também aumentam a saciedade quando tomados antes das refeições. Essa pode ser uma estratégia no processo de emagrecimento. No entanto, micronutrientes, vitaminas e minerais provavelmente não são iguais. Além disso, a bebida também elimina o ato de mastigar. Mas a combinação é entender como o whey protein funciona como substituto alimentar, ajudando você a aderir a uma dieta adequada e evitar o consumo de alimentos ultraprocessados.
De fato, como regra geral, o uso de proteína de soro de leite ou outros suplementos proteicos, como albumina ou proteína vegetal, não deve ser recomendado. Recomenda-se tomá-lo quando não puder ingerir alimentos naturais. Consumir alimentos naturais e fontes de proteína animal ou vegetal é sempre a melhor opção quando se trata de uma alimentação saudável, ou usar qualquer outro suplemento proteico.
Quando se trata de construção muscular, o uso de proteína de soro de leite facilita a ingestão adequada de proteínas. Isso porque, segundo a ciência, 2 gramas por quilograma de peso de proteína acompanha rotinas de treinamento de força, como treinamento de força, crossfit e treinamento funcional.
No entanto, dependendo da sua rotina e peso, essa ingestão pode ser facilmente alcançada a partir de sua dieta sem a necessidade de suplementos. Se você é um daqueles que usa o pote até o final do mês para obter resultados instantâneos, sabe que os suplementos não fazem milagres, eles estão lá principalmente para tornar a vida mais prática.
