A chia é um dos melhores alimentos para quem deseja emagrecer, por isso mesmo você deve buscar conhecer formas criativas de incluir em sua rotina.
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Afinal, nem sempre sabemos bem como consumir este alimento e podemos deixá-lo de fora da nossa dieta somente por isso.
Para que você possa usufruir ao máximo dos benefícios da chia, incluindo o poder das fibras para a saciedade e redução do apetite, não deixe de acompanhar este conteúdo.
Polvilhe a chia sobre os alimentos
Uma das melhores dicas para adicionar a chia em sua rotina alimentar é polvilhando as sementes sobre os alimentos.
É o caso de saladas, iogurtes naturais e frutas, já que a chia vai muito bem com quase qualquer coisa.
Além de dar uma maior crocância ao prato, adicionar a semente também vai fazer com que ele tenha muito mais fibras e isso ajudará você a emagrecer bastante.
Porém, saiba que no caso de receitas úmidas, o ideal é adicionar a chia apenas antes do consumo, para evitar que uma cobertura em forma de gelatina se forme no alimento.
Coloque a chia nos cereais
Uma outra opção é adicionar a chia aos alimentos que são ricos em cereais, como as barrinhas de cereais saudáveis e as granolas.
Com isso, você vai aumentar bastante as fibras no lanche e vai se sentir mais saciado, comendo bem menos nas refeições principais.
A chia vai bem na salada
A chia pode ser usada também nas saladas como uma forma de tempero extra, junto ao limão, ao azeite, ao sal e ainda outros temperos.
Ela vai permitir que você tenha uma textura distinta na salada, que ficará muito mais crocante, e mais rica em fibras. Usar o óleo de chia também é uma ótima opção para saladas, aumentando a quantidade de gorduras boas.
Essa é, sem dúvidas, uma ótima forma de como usar chia para emagrecer reduzindo a fome e a ingestão alimentar.
A chia pode ser um ótimo complemento à omelete
Você ama omeletes e vai adicioná-los à sua dieta? Então usar a chia como um complemento é uma dica excelente.
Essa é uma forma de deixar a sua omelete bem mais rica, de modo que seja bem nutritiva e ainda auxilia no emagrecimento.
A preparação é bem similar à omelete tradicional, quebrando os ovos em uma tigela, batendo-os um pouco e depois adicionando a chia.
O próximo passo é bater mais um pouco ainda a omelete e então acrescentar à essa mistura a frigideira já untada com azeite ou o óleo de coco.
Com isso, a sua omelete lhe dará mais saciedade, estará cheia de gorduras boas e também de proteínas de alta qualidade.
Use a chia para dar liga em receitas com carne
Use a chia para dar liga à carne em certas receitas, como é o caso das almôndegas, dos hambúrgueres e dos bolos de carne.
É uma forma de substituir o uso da farinha de rosca, que é mais calórica, e aumentar as fibras e as gorduras insaturadas no preparo da receita, enquanto aproveita a propriedade da chia de gelificar.
Conclusão
Como você viu, a chia é uma opção excelente para adicionar ao seu café da manhã e há muitas dicas criativas, incluindo se você gosta de um desjejum mais robusto, com almôndegas.
Neste texto, nós mostramos a você algumas das melhores estratégias para colocar mais chia em suas preparações para o café, como adicionar ao iogurte ou na omelete.
O que achou do conteúdo de hoje falando sobre ideias criativas para incluir a chia na sua rotina no café da manhã?
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